Die Kraft des Atmens

Luft fliesst auch durch unseren Körper. Über Atmung, Aktivierung im Freien, Luftveränderung und die positiven Folgen für die Bewohnerinnen und Bewohner in der dahlia oberaargau ag berichtet Sonja Jörg, Leiterin Standorte Herzogenbuchsee, Huttwil und Niederbipp.

Atmung und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Beim Einatmen gelangt die Luft durch den Mund oder durch die Nase über die Luftröhre in die Luftwege (Bronchien) der Lunge. Im Lungenkreislauf gelangt der frische Sauerstoff ins Blut; dieses gibt hier zugleich Kohlendioxid ab. Für das körperliche und das seelische Wohlergehen ist eine gesunde Lungenfunktion sehr wichtig. Emotionen haben beispielsweise einen grossen Einfluss auf die Atmung.

Eine bewusste und tiefe Bauchatmung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Blutdruck und Puls sinken. Damit das Atmen reibungslos funktioniert, ist ein komplexes Zusammenspiel von mehreren Muskelgruppen im Oberkörper notwendig.

Sauerstoff verbessert die Durchblutungsleistungen und somit die Tätigkeit des Gehirns. Demnach fördert frische Luft und Bewegung ausserhalb der eigenen vier Wände auch die geistige Fitness. Spazierengehen gibt frische Energie, fördert die Ausgeglichenheit und der Duft von Wald und Wiesen ermöglicht andere Sichtweisen oder Distanz zu traurigen Momenten. «Wir bieten an allen Standorten eine stressfreie Umgebung, in welcher sich die Bewohnenden sicher und in ihrem Tempo bewegen können. In Herzogenbuchsee gibt es beispielsweise eine Waldarena, wo die Senioren die Jahreszeiten bewusst wahrnehmen können und die Natur erleben. Seien es wärmende Sonnenstrahlen auf dem Gesicht, das Rascheln des bunten Herbstlaubes oder im Winter die Kälte auf der Haut spüren», erklärt Sonja Jörg. Man lerne zu beobachten, freue sich an den Vogelstimmen, entdecke Neues und habe etwas zu erzählen. Mit dem Körperkreislauf werden Organe, Gewebe und Zellen durchblutet und mit Sauerstoff und anderen lebensnotwendigen Substanzen versorgt.
Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System und kann durch die verbesserte Lungenbelüftung die Lungenfunktion steigern. Körperlich aktiv sein ist von zentraler Bedeutung und verbessert das Immunsystem. «Es gibt Bewohner, die täglich ihre Runden machen wie der rüstige Herr, der bei Wind und Wetter mit dem Feldstecher unterwegs ist. Es gibt viele Freiwillige, die mit den Bewohnenden hinausgehen, darunter eine Schülerin, die während zweier Jahre mit einer Seniorin spazieren gegangen ist», erzählt Sonja Jörg. Motiviert werden auch die Angehörigen und Besuchenden, ab und zu mit den Senioren frische Luft zu schöpfen.

Singen macht glücklich und stärkt die Lunge
Bei Menschen, die nicht mehr mobil sind, ist es bedeutsam, möglichst zu erhalten, was noch geht, wie auch immer die körperlichen Ressourcen vorhanden sind. Man kann auch im Rollstuhl bewusst atmen, gerade sitzen, die Haltung optimieren und singen. Besonders miteinander singen stärkt die Lunge, ist wichtig für Gehirn und Psyche und macht vor allem Freude. An allen dahlia-Standorten finden drinnen und draussen regelmässig Aktivitäten und gesellschaftliche Anlässe statt. Kontakte pflegen, zusammen lachen und geniessen fördert das Wohlbefinden zusätzlich.
 

Foto: Sonja Jörg, Leiterin dahlia Standorte Herzogenbuchsee, Huttwil und Niederbipp, und Urs Neuenschwander, Leiter dahlia Standorte Wiedlisbach und Attiswil.
 

Tipp für eine Atemübung im Sitzen zur Stärkung des Zwerchfells

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Füsse flach auf den Boden, ausatmen, aufrichten im Einatmen und im Ausatmen die Schultern nach unten fliessen lassen (Grundhaltung). Versuchen Sie nun, tief in den Bauch zu atmen.

Text: Brigitte Meier
Fotos: Manuel Stettler, stettlerphotography.ch